Blood Sugar Control: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना एक बड़ी चुनौती बन गया है। खराब खानपान, तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी ने इस समस्या को और भी गंभीर बना दिया है। लेकिन अच्छी खबर यह है, कि कुछ सिंपल और रोजमर्रा के बदलाव आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं पांच ऐसे आसान तरीके जो आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज जरूर करें-
सबसे पहला और सबसे जरूरी तरीका है नियमित शारीरिक गतिविधि। हल्की से मध्यम एक्सरसाइज मांसपेशियों को ग्लूकोज का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है। आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। बस दिन में छोटे-छोटे “एक्सरसाइज स्नैक्स” यानी 5-10 मिनट की गतिविधियां करें जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना, थोड़ा टहलना या स्ट्रेचिंग। लंबे समय तक एक जगह बैठे रहने से बचें, क्योंकि यह ब्लड शुगर स्पाइक्स का कारण बन सकता है।
फाइबर से भरपूर डाइट अपनाएं-
अपनी डाइट में साबुत अनाज, दालें, सब्जियां और फल शामिल करें। फाइबर पाचन को धीमा करता है और ब्लड शुगर में अचानक उछाल को रोकता है। खासतौर पर सॉल्युबल फाइबर बेहद फायदेमंद होता है जो ओट्स, दालों, सेब और गाजर में मिलता है। मैदा और रिफाइंड अनाज की जगह गेहूं, ज्वार, बाजरा जैसे पारंपरिक अनाज चुनें। ये न सिर्फ शुगर लेवल को स्टेबल रखते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक एनर्जी भी देते हैं।
पानी पीना न भूलें-
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। पानी किडनी को एक्स्ट्रा ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करता है और ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल रेंज में रखने का काम करता है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। मीठे ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस से बचें और जीरो-कैलोरी ड्रिंक्स को प्राथमिकता दें। नींबू पानी, ग्रीन टी या सादा पानी सबसे बेहतर विकल्प हैं।
प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को करें शामिल-
जब भी आप कार्बोहाइड्रेट खाएं तो उसके साथ प्रोटीन और हेल्दी फैट्स जरूर लें। दही, अंडे, दाल, टोफू जैसे प्रोटीन सोर्स और बादाम, अखरोट, चिया सीड्स जैसे हेल्दी फैट्स को कॉम्बिनेशन में खाने से ग्लूकोज का अवशोषण धीमा होता है। इससे ब्लड शुगर में अचानक उछाल नहीं आता और लेवल स्टेबल रहता है। उदाहरण के तौर पर, रोटी के साथ दाल या सब्जी खाएं, नाश्ते में दलिया के साथ नट्स मिलाएं।
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पोर्शन साइज का रखें ध्यान-
आखिरी लेकिन बेहद अहम बात है पोर्शन कंट्रोल। छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें ताकि आप ओवरईटिंग से बचें। धीरे-धीरे खाएं और खाने का स्वाद लें। पैकेज्ड फूड के लेबल चेक करें और कभी-कभार अपने खाने को ट्रैक करें ताकि आपको सही सर्विंग साइज का अंदाजा हो। छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में बड़ा फर्क लाते हैं।
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डिस्क्लेमर: यह जानकारी शैक्षणिक उद्देश्य से दी गई है, मेडिकल सलाह नहीं है। किसी भी डाइट या लाइफस्टाइल में बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।