Tips for Good Sleep: कोई अलार्म नहीं बजा। कोई आवाज नहीं आई। फिर भी आप अचानक से सुबह 3 बजे जाग गए। अगर यह आपके साथ भी होता है, तो आपका शरीर आपसे कुछ कहने की कोशिश कर रहा है। हमारे शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी होती है। यह 24 घंटे चलती रहती है। इसे डॉक्टर सर्कैडियन रिदम कहते हैं। यह घड़ी बताती है, कि कब सोना है और कब जागना है। रात 2 से 5 बजे के बीच यह घड़ी बहुत संवेदनशील होती है।
इस समय शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बनता है। यह हार्मोन आपको जगाए रखता है। सामान्य तौर पर यह सुबह सूरज निकलने पर आपको आराम से जगाता है। लेकिन जब आप तनाव में होते हैं, तो यह हार्मोन रात में ही ज्यादा बन जाता है। इससे आप अचानक से जाग जाते हैं।
तनाव है मुख्य वजह-
न्यूज़पॉइंट के मुताबिक, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव सबसे बड़ी समस्या है। जब आप दिन भर में परेशान रहते हैं, तो रात में भी आपका दिमाग शांत नहीं होता। यह लगातार सोचता रहता है। तनाव की वजह से आपकी नींद खराब हो जाती है। आप रात भर ठीक से सो नहीं पाते। शरीर को आराम नहीं मिलता। इसी वजह से आप बार-बार जागते रहते हैं। खासकर सुबह 3 से 5 बजे के बीच में। तनाव के कारण दिमाग में बहुत सारे खयाल आते रहते हैं। पुरानी बातें, काम की चिंता, पैसे की परेशानी, ये सब रात में भी परेशान करते हैं।
हर इंसान अलग होता है-
कुछ लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं। कुछ लोग रात में देर तक जागना पसंद करते हैं। यह हर व्यक्ति का अपना स्वभाव होता है। डॉक्टर इसे क्रोनोटाइप कहते हैं।
आज के जमाने में सभी लोगों को सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक काम करना पड़ता है। लेकिन जिन लोगों का स्वभाव रात में काम करने का है, उन्हें यह मुश्किल लगता है। इससे शरीर में तनाव बढ़ जाता है। यह तनाव भी रात में जल्दी जागने का कारण बनता है। यह ऐसे है, जैसे आपका शरीर सही समय पर काम नहीं कर पा रहा।
क्या करें इस समस्या का हल-
अगर आप भी रात में बार-बार जागते हैं तो परेशान न हों। कुछ आसान तरीके हैं, जिनसे आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
सबसे पहले अपनी नींद का रिकॉर्ड रखें। लिखें कि आप कब सोते हैं और कब जागते हैं। इससे पता चल जाएगा, कि आपकी नींद में क्या पैटर्न है। रात में मोबाइल और टीवी कम देखें। इनकी रोशनी से दिमाग को लगता है कि अभी दिन है। इससे नींद नहीं आती। सोने से 2 घंटे पहले से फोन बंद कर दें।
चाय, कॉफी और शराब सोने से पहले न लें। ये चीजें नींद में बाधा डालती हैं। खासकर कैफीन से नींद भाग जाती है। दिन में तनाव कम करने की कोशिश करें। गहरी सांस लें। थोड़ी देर टहलें। अपने दोस्तों या फैमिली से बात करें।
डॉक्टरों की सलाह-
डॉक्टरों का कहना है, कि आज के समय में नींद की समस्या बहुत बढ़ गई है। मोबाइल, कंप्यूटर और काम का तनाव इसकी मुख्य वजह है। वे लोगों को सुझाते हैं कि जिंदगी में थोड़ा बदलाव लाएं। महिलाओं में यह समस्या और भी ज्यादा देखी जाती है। प्रेग्नेंसी, पीरियड्स या मेनोपॉज के समय हार्मोन बदलते रहते हैं। इससे नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है। डॉक्टर कहते हैं कि अगर यह समस्या 2 हफ्ते से ज्यादा रहे तो किसी विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। कभी-कभी दवाई की भी जरूरत हो सकती है।
घर में आजमाएं ये उपाय-
कुछ आसान घरेलू नुस्खे भी हैं जो आपकी नींद सुधार सकते हैं। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं। इसमें थोड़ी हल्दी मिला सकते हैं।
कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें। तेज रोशनी में नींद नहीं आती। पंखा या एसी चला सकते हैं। कमरे में शांति होनी चाहिए। सोने से पहले थोड़ा मेडिटेशन करें। 5-10 मिनट चुपचाप बैठें और सांस पर ध्यान दें। इससे दिमाग शांत हो जाता है। योग भी बहुत फायदेमंद है। रोज 15-20 मिनट योग करें। लेकिन सोने से 3 घंटे पहले ही करें। देर रात एक्रर्साइज़ न करें। अगर रोज खाना खाने का समय तय कर लें, तो भी फायदा होता है। शरीर को एक रुटीन मिल जाता है।
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कब जाना चाहिए डॉक्टर के पास-
अगर आप इन सभी तरीकों को आजमाने के बाद भी रात में जागते रहते हैं, तो डॉक्टर से मिलें। हो सकता है, कोई और वजह हो। कभी-कभी थायराइड, डायबिटीज या दिल की बीमारी भी नींद खराब करती है। अगर दिन में बहुत नींद आती है, काम में मन नहीं लगता या गुस्सा बहुत आता है, तो भी डॉक्टर से बात करें। याद रखें, कि अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप रात को 3 से 5 बजे के बीच जागते रहते हैं, तो आपका शरीर आपको संकेत दे रहा है। इन संकेतों को समझकर अपनी जिंदगी में बदलाव लाएं। अच्छी नींद से अच्छी सेहत मिलेगी।
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