Ways to Boost Metabolism: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हममें से ज्यादातर लोग सुबह उठकर इतनी जल्दबाजी में रहते हैं, कि वे भूल जाते हैं, कि दिन के शुरुआती घंटे कितने महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह की कुछ छोटी-छोटी आदतें आपकी त्वचा, मानसिक स्वास्थ्य और मेटाबॉलिज्म को पूरी तरह से बदल सकती हैं? न्यूट्रिशनिस्ट रमिता कौर ने हाल ही में सोशल मीडिया पर 5 ऐसी आसान सुबह की आदतों को शेयर किया है जो आपके लिए गेम चेंजर साबित हो सकती हैं। इन आदतों के लिए न तो किसी महंगे सप्लीमेंट की जरूरत है और न ही कोई जटिल प्रक्रिया, बस जरूरत है, तो मांइडफुल लिविंग की।
काली किशमिश और केसर का चमत्कारी कॉम्बो-
द् इकोनॉमिक टाइम्स के मुताबिक, रात को सोने से पहले 6-8 काली किशमिश और 2 केसर के धागे पानी में भिगो दें। सुबह उठकर खाली पेट इन किशमिश को खाएं और उनका पानी पी लें। यह सिंपल सा रिचुअल आपके खून को साफ करके त्वचा में प्राकृतिक चमक लाता है। इसमें मौजूद आयरन हार्मोनल बैलेंस को बेहतर बनाता है और यह एक नेचुरल लैक्सेटिव की तरह काम करके पेट को फ्लैट रखने में मदद करता है। यह उपाय पुराने जमाने से चला आ रहा है और इसके फायदे आधुनिक विज्ञान भी मानता है।
सांस की एक्सरसाइज से शुरू करें दिन-
अपने दिन की शुरुआत 1 मिनट की कपालभाति और 3 राउंड 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज से करें। यह कॉम्बिनेशन आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, त्वचा की चमक के लिए ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ाता है और कोर्टिसोल हार्मोन को कम करके स्ट्रेस और पेट की चर्बी को नेचुरली कम करता है। सिर्फ कुछ मिनट की यह एक्सरसाइज आपके पूरे दिन को बेहतर बना सकती है।
ड्राई ब्रशिंग का जादू-
नहाने से पहले एक मुलायम ब्रश से हल्के हाथों से ऊपर की ओर स्ट्रोक्स लगाएं। यह ड्राई ब्रशिंग लिम्फैटिक फ्लो को बढ़ाती है, ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करती है और सूजन को कम करती है। समय के साथ यह स्किन को टाइट करने में मदद करती है और बॉडी के डिटॉक्सिफिकेशन को सपोर्ट करके पेट और त्वचा दोनों को फायदा पहुंचाती है। यह एक बेहद सिंपल लेकिन इफेक्टिव टेक्निक है।
पपीता और चिया सीड्स का स्मूदी-
आधा कप पपीता, 1 चम्मच चिया सीड्स और एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर स्मूदी बनाएं। यह गट-फ्रेंडली मिक्स आपके पाचन तंत्र को सपोर्ट करता है, ब्लोटिंग को रोकता है, हार्मोन्स को बैलेंस करता है और सूजन को शांत करके त्वचा को नेचुरली रेडिएंट बनाता है। पपीता में मौजूद एंजाइम्स पाचन के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
ग्रैटिट्यूड जर्नलिंग की ताकत-
एक चीज जिसके लिए आप आभारी हैं, एक गोल और एक वजह जो आपको स्माइल दे, इन्हें लिख लें। यह सिर्फ 2 मिनट की प्रैक्टिस आपके मन को शांत रखती है, इमोशनल ईटिंग को रोकती है और मूड रेगुलेटिंग हार्मोन्स को पूरे दिन बैलेंस में रखती है। मानसिक स्वास्थ्य का सीधा असर हमारी फिजिकल हेल्थ पर पड़ता है।
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बैलेंस्ड लाइफस्टाइल है जरूरी-
रमिता कौर याद दिलाती हैं, कि कोई भी एक उपाय सब कुछ ठीक नहीं कर सकता। इन रिचुअल्स को बैलेंस्ड डाइट, रोजाना वॉक, पर्याप्त पानी और योग या मेडिटेशन के जरिए स्ट्रेस मैनेजमेंट के साथ कंबाइन करें तभी लास्टिंग रिजल्ट्स मिलेंगे। छोटी आदतें, बड़े बदलाव लाती हैं। हर सुबह के कुछ माइंडफुल मिनट आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, त्वचा को साफ कर सकते हैं और हार्मोन्स को हैप्पी रख सकते हैं। यह सब बैलेंस, पोषण और कंसिस्टेंसी के बारे में है और आपकी ग्लो जरूर आपका शुक्रिया अदा करेगी।
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डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए प्रदान की गई है और इसे प्रोफेशनल मेडिकल सलाह, डायग्नोसिस या ट्रीटमेंट का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी मेडिकल कंडीशन या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में हमेशा योग्य हेल्थकेयर प्रोवाइडर या अपने डॉक्टर से परामर्श लें।