Weight Loss: आज के समय में बहुत से लोग अपने मोटापे से परेशान हैं, जो उसे कम करने के लिए बहुत सी चीज अपनाते हैं। जैसे एक्सरसाइज करते हैं, इसके साथ ही अपने डाइट में भी बदलाव करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप डाइट किए बिना और बिना एक्सरसाइज के भी अपने वेट को कम कर सकते हैं। जी हां आज इस लेख में हम आपको बिना डाइट और एक्सरसाइज के वजन आप कैसे घटा सकते हैं, यह बताने वाले हैं। इसके लिए आपको कुछ चीजों को फॉलो करना होगा, यह आदतें आपको बिना किसी एक्सरसाइज और डाइट के वजन करने में आपकी मदद करेगी।

भोजन को चबा-चबाकपृर अच्छे से खाना (Weight Loss)-

सबसे पहली बात यह है कि हमें अपने मस्तिष्क को यह समझने के लिए समय चाहिए, कि हमने पर्याप्त भोजन कर लिया है। जब अपने खाने को अच्छी तरह से चबाने से धीरे-धीरे खाते हैं, तो भोजन का सेवन कम होता है और पेट भरा हुआ महसूस होने लगता है। भोजन की क्वांटिटी कम हो जाती है, आप अपना खाना कितनी जल्दी खत्म कर रहे हैं, इसका भी आपके वजन पर असर पड़ता है। जो लोग जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स तेजी से खाने वालों की तुलना में कम होता है। धीरे-धीरे खान की आदत डालने के लिए यह गिनना जरूरी हो सकता है कि आप हर निवाले को कितनी बार चबाते हैं।

भोजन पोषक तत्वों से भरपूर (Weight Loss)-

हमें हमेशा अपनी प्लेट को पोषक तत्वों से भरपूर रखना चाहिए, हमारा भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। यह प्रवृत्ति वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। क्योंकि छोटी प्लेट का इस्तेमाल करने से आप कम खा सकते हैं, क्योंकि इससे भोजन की मात्रा बड़ी दिखाई देती है। दूसरी ओर अगर आप बड़ी प्लेट में खाना खाते हैं, तो इसमें आपको खाना ज्यादा डालना पड़ता है। आप पोषक तत्वों से भरपूर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपनी बड़ी प्लेट में तथा उच्च कैलोरी वाले खाने को छोटी प्लेट में डाल कर उसका लाभ उठा सकते हैं।

इसके अलावा प्रोटीन का आपकी भूख पर काफी असर पड़ता है, यह आपकी तृप्ति की भावना को बढ़ा सकती है। भूख को कम कर सकती है और आपकी कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकती है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन बहुत से हार्मोन को प्रभावित करता है, जो भूख और तृप्ति की भावना को बढ़ाती है। 105 लोगों पर किए गए अध्ययन के मुताबिक कुछ प्रोटीन आहार का ज्यादा पालन करने वालों ने मानक प्रोटीन आहार का पालन करने वालों की तुलना में ज्यादा वजन कम किया है।

अनाज आधारित नाश्ता-

अगर आप वर्तमान में अनाज आधारित नाश्ता करते हैं, तो आप अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं। एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने अंडों के साथ उच्च प्रोटीन का नाश्ता किया है, उन्हें दिन में कम भूख लगी है और कम कैलोरी का सेवन किया गया है। जबकि उन लोगों ने अनाज के साथ कम प्रोटीन का नाश्ता किया था, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण में चिकन. मछली, ग्रीक दही, किनोवा और बादाम शामिल हैं।

घर पर खुद ही खाना बनाना-

इसके अलावा आपको घर पर खुद ही खाना बनाना चाहिए, खुद खाना पकाने से अपने आहार में ज्यादा पोषक तत्व पदार्थ शामिल कर सकते हैं। यह वजन घटाने में सहायक होता है, शोध के मुताबिक, जो लोग घर पर ही ज्यादा भोजन बनाते हैं। उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम बढ़ता है, जो नियमित रूप से बाहर का खाना खाते हैं। साल 2017 के एक अध्ययन के मुताबिक, भोजन की योजना बेहतर आहार और मोटापे को कम करने से जुड़ी होती है। पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री का सेवन करने से हर सप्ताह कुछ नए व्यंजन का इस्तेमाल करें।

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खाना खाने से पहले पानी पीना-

इसके अलावा आपको नियमित रूप से पानी पीना चाहिए, पानी पीने से आप कम खाते हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है। खासकर अगर आप इसे खाने से पहले पीते हैं तो। एक अध्ययन के मुताबिक, भोजन से पहले पानी पीने से भोजन की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन तृप्ति पर कोई ऐसा नहीं पड़ता। एक शोध में पाया गया कि भोजन से एक मिनट पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा और भूख कम हो जाती है। जबकि तृप्ति और संतुष्टि बढ़ जाती है, अगर आप सोडा या जूस जैसी कैलोरी युक्त पानी की जगह पर पीते हैं, तो आपको और ज्यादा प्रभावित महसूस हो सकता है।

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