Weight Loss Tips: फिटनेस कोच अमाका की कहानी सुनकर आपको भी अपने वेट लॉस गोल्स को लेकर नई उम्मीद मिलेगी। अमाका ने अपनी मेहनत और सही आदतों के दम पर महज चार महीने में 24 किलो वजन कम किया है। उनकी ये जर्नी सिर्फ एक नंबर गेम नहीं थी, बल्कि एक ऐसी लाइफस्टाइल में बदलाव थी, जिसने उन्हें खुद के बेहतर वर्जन के करीब पहुंचाया। अमाका अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर नियमित रूप से अपनी ट्रांसफॉर्मेशन स्टोरी शेयर करती हैं और लोगों को प्रैक्टिकल टिप्स देती हैं, कि कैसे वज़न घटाना है और कैसे हेल्दी डाइट को अपनी लाइफ का हिस्सा बनाना है।
27 मई को अमाका ने एक पोस्ट शेयर की जिसमें उन्होंने पांच ऐसी आदतों के बारे में बताया, जिन्होंने उनकी ओवरईटिंग को कंट्रोल करने में मदद की। उनका कहना है, कि ये छोटे-छोटे बदलाव ही उनकी वेट लॉस जर्नी को तेज़ करने में सबसे बड़ा हथियार बने। अमाका ने अपने कैप्शन में लिखा, “मुझ पर भरोसा करो, ये ट्रिक्स आपको अपने खाने से संतुष्ट रहने में मदद करेंगी, एक्सेसिव स्नैकिंग और ओवरईटिंग को रोकेंगी।” आइए जानते हैं, वो पांच गोल्डन टिप्स जिन्होंने अमाका की लाइफ बदल दी।
पहले प्रोटीन खाएं, फिर कार्ब्स-
अंग्रेज़ी सामाचार वेबसाइट हिन्दुस्तान टाइम्स के मुताबिक, अमाका का पहला और सबसे अहम टिप है, कि खाना शुरू करते वक्त सबसे पहले प्रोटीन खाएं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और क्रेविंग्स को कम करता है। मतलब अगर आप चावल से खाना शुरू करते हैं, तो बेहतर होगा, कि पहले अंडे, चिकन या बीन्स खाएं। इससे आप जल्दी फुल फील करेंगे और नैचुरली कम कार्ब्स खाएंगे। ये एक साइंटिफिक तरीका है, जो बॉडी को बैलेंस्ड न्यूट्रिशन देता है और साथ ही कैलोरी इनटेक को भी कंट्रोल में रखता है। प्रोटीन के सोर्सेज में दाल, पनीर, सोया और फिश भी शामिल कर सकते हैं।
सीधे बर्तन या पैकेट से खाना बंद करें-
अमाका का दूसरा टिप है, कि कभी भी सीधे बर्तन या पैकेट से खाना न खाएं। जब आप अपनी डाइट को पोर्शन में नहीं बांटते तो आपको पता ही नहीं चलता, कि आप कितना खा रहे हैं। चाहे स्नैक्स हो या मेन मील, हमेशा प्लेट या कटोरी में निकालकर खाएं। पोर्शन साइज को कंट्रोल करना वेट लॉस का एक बेहद इंपॉर्टेंट पार्ट है। इससे आप अपनी कैलोरी इनटेक लिमिट्स के अंदर रह पाते हैं और बिना सोचे-समझे ओवरईटिंग से बच जाते हैं। ये एक सिंपल ट्रिक है, लेकिन बेहद इफेक्टिव है।
खाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं-
तीसरा टिप है, कि खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पी लें। पानी पीने से आप धीरे-धीरे खाते हैं और आपको फुल फील होने के लिए कम खाने की जरूरत होती है। कई बार हम समझते हैं कि हमें भूख लगी है, लेकिन असल में हम सिर्फ प्यासे होते हैं। पानी पीने से बॉडी हाइड्रेटेड रहती है और डाइजेशन भी बेहतर होता है। इसके अलावा, खाने से पहले पानी पीने से पेट थोड़ा भर जाता है जिससे आप ऑटोमेटिकली कम खाते हैं।
दूसरी सर्विंग के लिए ना कहना सीखें-
अमाका का चौथा टिप है, कि खुद को दूसरी सर्विंग के लिए ना कहना सीखें। बहुत ज्यादा फुल होने तक खाना खाने से बचें। इसके बजाय एक सर्विंग के बाद रुकें और अपने बॉडी को टाइम दें कि वो डिसाइड करें, कि आप फुल हैं या आपको और चाहिए। दूसरी सर्विंग को 20 मिनट के लिए डिले करें और अपने बॉडी से कहें, कि आप फिर से खा लेंगे। ये वेट कंट्रोल करने का एक स्मार्ट तरीका है, क्योंकि बॉडी को खाने के सिग्नल ब्रेन तक पहुंचने में थोड़ा समय लगता है।
खाते वक्त डिस्ट्रैक्शन से बचें, माइंडफुल ईटिंग अपनाएं-
पांचवां और आखिरी टिप है कि खाते समय डिस्ट्रैक्ट न हों। माइंडलेस ईटिंग का मतलब है ओवरईटिंग। जब भी आप फोन स्क्रॉल करते हुए या मूवी देखते हुए खाते हैं, तो चांसेस हैं कि आप जरूरत से ज्यादा खा लेंगे। इसकी बजाय खाने पर फोकस करें, धीरे-धीरे चबाएं और अपने बॉडी की सुनें। इसके साथ ही ये आदत बनाएं कि मूवी देखते या फोन स्क्रॉल करते वक्त पानी के घूंट लेते रहें। इससे बॉडी हाइड्रेटेड रहती है और आप बोरियत में स्नैकिंग से भी बच जाते हैं। माइंडफुल ईटिंग एक ऐसी आदत है जो आपकी रिलेशनशिप फूड के साथ हेल्दी बनाती है।
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छोटे बदलाव, बड़े रिजल्ट्स-
अमाका की ये कहानी हमें बताती है, कि वेट लॉस कोई जादू नहीं है, बल्कि ये छोटी-छोटी हेल्दी हैबिट्स का नतीजा है। उनकी 24 किलो की वेट लॉस जर्नी एक इंस्पिरेशन है उन सभी के लिए जो अपने फिटनेस गोल्स को लेकर स्ट्रगल कर रहे हैं। ये टिप्स बेसिक हैं लेकिन इनका असर लॉन्ग टर्म में दिखता है। सबसे बड़ी बात ये है, कि इन्हें फॉलो करना मुश्किल नहीं है और ये आपकी लाइफस्टाइल में आसानी से फिट हो सकते हैं। तो अगर आप भी अपनी हेल्थ जर्नी शुरू करना चाहते हैं, तो आज से ही इन पांच आदतों को अपनाएं और देखिए कैसे आपकी लाइफ बदल जाती है।
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नोट: यह आर्टिकल केवल जानकारी के उद्देश्य से है और किसी प्रोफेशनल मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी मेडिकल कंडीशन के बारे में सवाल होने पर हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।