Blood Sugar Control: दुनिया भर में करोड़ों लोग डायबिटीज से जूझ रहे हैं और अध्ययनों के मुताबिक यह संख्या लगातार बढ़ रही है। डॉक्टर ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए सरल और नियमित जीवनशैली की आदतों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, लेकिन कई लोग इसे फॉलो नहीं कर पाते। हालांकि, अनुभवी चिकित्सकों का कहना है, कि सबसे प्रभावी उपाय वह है, जो लगभग हर कोई कहीं भी कर सकता है। सीएमसी वेल्लोर से प्रशिक्षित वरिष्ठ मधुमेह विशेषज्ञ डॉ बृजमोहन अरोड़ा ने बताया, कि कैसे थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि तेजी से चयापचय प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है।
15 मिनट में 11 अंक की गिरावट-
अंग्रज़ी समाचार वेबसाइट टाइम्स नाउ के मुताबिक, हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में डॉ अरोड़ा ने अपने कंटीन्यूअस ग्लूकोज मॉनिटर यानी सीजीएम से रियल टाइम डेटा शेयर किया। उन्होंने बताया, कि कैसे सिर्फ 15 मिनट की सैर से उनका शुगर लेवल 107 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से घटकर 96 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर हो गया। डॉ अरोड़ा ने यह भी बताया, कि इस दौरान उन्होंने कोई सप्लीमेंट नहीं लिया और न ही कोई सख्त डाइट फॉलो की। बस बाजार जाते समय साधारण सी सैर की और नतीजा सामने था।
डॉ अरोड़ा की इंस्टाग्राम वीडियो
उन्होंने कहा, कि सीजीएम से आप रियल टाइम में देख सकते हैं, कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है। जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज स्पंज की तरह काम करती हैं और रक्तप्रवाह से सीधे शुगर को सोख लेती हैं, जिससे बिना दवा के स्तर स्वाभाविक रूप से गिर जाता है।
चलना है सबसे आसान और शक्तिशाली उपाय-
डॉ अरोड़ा ने जोर देकर कहा, कि चलना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का एक सरल, सुरक्षित और किफायती तरीका है। यह डायबिटीज, प्रीडायबिटीज या इंसुलिन प्रतिरोध से जूझ रहे लोगों के लिए रोजाना की आदर्श रणनीति है। उन्होंने कहा, कि बढ़ती पेट की चर्बी या बिगड़ते ग्लूकोज स्तर नियमित रूप से चलना शुरू करने के स्पष्ट संकेत हैं। मुख्य बात यह है, कि तीव्रता से ज्यादा निरंतरता महत्वपूर्ण है। छोटी-छोटी रोजाना की गतिविधियां भी चयापचय में सार्थक सुधार ला सकती हैं।
कैसे मदद करती है सैर-
चलना इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और मांसपेशियों को रक्त शर्करा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। यह वजन को नियंत्रित करता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध में एक महत्वपूर्ण कारक है। साथ ही यह तनाव को कम करता है और खाने के बाद ब्लड शुगर में होने वाली तेज वृद्धि को सीधे तौर पर कम करता है। तेज चलना या खाने के बाद छोटी सैर आपके शरीर को ग्लूकोज नियमन में अधिक कुशल बनाती है।
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कैसे शुरू करें अपना वॉकिंग प्रोग्राम-
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च ब्लड शुगर वाले लोगों के लिए एक संरचित दृष्टिकोण की सिफारिश करती है। अपनी गति से शुरू करें और रोजाना 10 से 15 मिनट से शुरुआत करके धीरे-धीरे बढ़ाएं। हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की सैर का लक्ष्य रखें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर, स्मार्टवॉच या ऐप का उपयोग करें। सुबह या शाम की दिनचर्या में चलने को शामिल करें और धीरे-धीरे 10,000 कदम या रोजाना 30 मिनट के लक्ष्य की ओर बढ़ें।
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रोजाना कुछ मिनट की सैर भी ब्लड शुगर नियंत्रण और समग्र चयापचय स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए यह सरल आदत सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक हो सकती है और इसके लिए किसी नुस्खे की जरूरत नहीं है।