Wake Up Early: सुबह जल्दी उठना ज्यादातर लोगों के लिए किसी चुनौती से कम नहीं होता, सूरज उगने से पहले उठना मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों के लिए ही फायदेमंद होता है। बहुत से लोग सुबह उठने की कोशिश करते हैं और एक-दो दिन ऐसा करने के बाद चाह कर भी इसे रेगुलर नहीं कर पाते। दरअसल कुछ गलत हैबिट्स की वजह से कई बार सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। आमतौर पर सुबह के वक्त आने वाली गहरी नींद और आलस भी आपको रोकती है। हालांकि कुछ आदतों में बदलाव कर आप जल्दी उठने की आदत को हैबिट बना सकते हैं।
सुबह उठने में एक चुनौती-
मौसम भी सुबह उठने में एक चुनौती बन जाता है, गर्मी और बारिश के मौसम के मुकाबले सर्दियों में सुबह उठना और भी ज्यादा चैलेंजिंग होता है। अगर आप जिंदगी का सही तरीके से आनंद उठाना चाहते हैं तो सुबह जल्दी उठने की आदत डाल लीजिए। आइए कुछ आसान से उपाय जानते हैं जिससे आप सुबह जल्दी उठने में सक्षम हो पाएंगे।
चाय कॉफी-
ज्यादातर लोगों के दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से की जाती है, लेकिन बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो रात में सोते वक्त चाय कॉफी पीना पसंद करते हैं। यह आदत अनजाने में ही रात की नींद को खराब कर देती है, रात की अच्छी नींद और सुबह जल्दी उठने की आदत डालने के लिए सोने से 3 घंटे पहले चाय कॉफी नहीं लेना चाहिए। ऐसा करने से धीरे-धीरे अच्छी नींद आने में मदद मिलना शुरू होगी।
अलार्म-
जल्दी उठने के लिए बहुत से लोग अलार्म घड़ी या मोबाइल में अलार्म लगा देते हैं। लेकिन सुबह तय समय पर अलार्म बजते ही उसे जल्दी से बंद कर देते हैं और दोबारा से सो जाते हैं। अगर आप जल्दी उठना चाहते हैं तो अलार्म को पास रखने की बजाए कोशिश करें कि अलार्म इतनी दूरी पर हो कि आप को उठकर जाना पड़ जाए, इससे उठने में आपको आसानी होगी।
15 मिनट बहुत महत्वपूर्ण-
सुबह उठते समय शुरुआत के 15 मिनट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, इस दौरान अगर खुद पर कंट्रोल किया जाए तो नींद भाग जाती है। अगर आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो सबसे पहले सुबह उठते ही घर के सारे परदे हटा दें। जिससे उजाला आए, फिर घर की गैलरी बालकनी में निकल जाए जिससे नेचूरलाइट आपको मिल सके, नेचुरल लाइट आपके दिमाग को एक्टिव करने के साथ-साथ या आपकी बॉडी क्लॉक भी ट्रैक पर लाती है।
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आंखों पर रोशनी-
ज्यादातर लोग लाइट को रात भर जलाकर सोते हैं, लेकिन सुबह उठने में यह आपकी आदत परेशानी पैदा कर सकती है। आंखों पर रोशनी पड़ते रहने से गहरी नींद लगने में कठिनाई होती है। रात में तेज रोशनी मेलाटोनिन लेवल को घटा देती है, जो कि अच्छी नींद लाने में मदद करता है। ऐसे में कोशिश करें कि रात को अंधेरे में ही सोएं या फिर बहुत कम रोशनी में जब गहरी नींद होगी, तो जल्दी उठने में भी आपको मदद मिलेगी।
टीवी देखने की आदत-
बच्चे हो या बुजुर्ग आजकल सभी के हाथ में मोबाइल फोन जरूर नजर आता है। देर रात तक टीवी देखने की आदत भी परिवार में कॉमन होती है। छोटे बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी रात में टीवी या मोबाइल देखते हुए नजर आते हैं। लेकिन आपकी यह आदत आपकी गहरी नींद में खलल डालती है। इतना ही नहीं इसके चलते सुबह उठने में भी आपको परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में सोने से 1 घंटे पहले आपको लैपटॉप, टीवी, मोबाइल बंद कर देना चाहिए।
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