सुबह जल्दी उठने में होती है परेशानी? ये तीन तरीके करेंगे मदद

Tips to Wake Up Early: यह तो हम सभी जानते हैं कि सुबह जल्दी उठना हमारे स्वास्थ्य और हेल्दी लाइफ स्टाइल के लिए कितना अच्छा होता है। साथ ही हम बहुत बार सुबह जल्दी उठने के लिए बहुत से अलार्म लगाते हैं। पहले से ये डिसाइड भी कर लेते हैं कि आखिर हमें सुबह जल्दी उठकर करना क्या है। लेकिन जैसे ही सुबह वह अलार्म बजता है हमें बिस्तर से निकलने का मन नहीं करता है। उस समय हमें अपनी नींद से ज्यादा कुछ और प्यारा ही नहीं होता। जिससे हम अपने प्लान्स को पूरा नहीं कर पाते। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है, तो यह लेख आपके ही लिए है। आज हम आपको 3 ऐसे टिप्स बताएंगे, जिसकी मदद से आप सुबह ज़रुर जल्दी उठोगे।

अलार्म कितने बजे का लगाएं-

सबसे पहले हम बात करते हैं, कि अगर आपको सुबह पांच बजे उठना है, तो आप कितने बजे का अलार्म लगाएंगे। अब आप सोच रहे होंगे कि अलार्म 4:30, 4:45 या 5:00 बजे का लगाना होगा। लेकिन आप गलत हैं। इसके लिए आपको सुबह नहीं बल्कि रात 9 बजे का अलार्म लगाना है। जी हां आपने सही पढ़ा, आपको सुबह जल्दी उठने की टेंशन नहीं लेनी है। इसके लिए आपको रात में जल्दी सोने की तैयारी करनी है। अब आप सोच रहे होंगे की हमें तो इतनी जल्दी नींद नहीं आती।

आपकी जानकारी के लिए बता दें, कि ऐसा इसलिए होता है कि हम देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप चलाते रहते हैं, जिससे हमारे ब्रेन में मेलेटोनिन रिलिज़ नहीं हो पाती, जिससे हमें नींद नहीं आ पाती। इसलिए अपने पोन में रात 9 बजे का अलार्म लगाएं और इसे एवरीडे रिपिट पर सेट कर दें। इसके बाद रोज़ाना 9 बजे अलार्म बजते ही अपने बिस्तर में चले जाएं। अब यहां आप हल्के-फुल्के काम जैसे बुक पढ़ना शांत म्युज़िक सुने। यानी आपके कल सुबह जल्दी उठने की तैयारी आज शाम से ही हो जानी चाहिए।

सुबह के लिए मज़बूत दिनचर्या-

अब बात करते हैं दूसरी टिप के बारे में, आप सोचिए जब आपको सुबह जल्दी कहीं किसी काम से जाना होता है, तो आपकी नींद सुबह जल्दी अपने आप खुल जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके सब कोंशियश माइंड में ये बात रजिस्टर्ड हो जाती है। जिससे आपकी नींद जल्दी खुल जाती है। ध्यान देने वाली बात यह है कि अगर सुबह के लिए आपके पास अगर कोई गोल नहीं है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें आपकी नींद जल्दी नहीं खुलेगी।

इसलिए आपको एक इंस्पाएरिंग मॉर्निंग रुटिन बनाना होगा। इसके लिए आप सुबह उठकर अपना घंटा किसी स्पिरिचुअल एक्टिविटि जैसे मैडिटेशन में दें। वहीं दूसरा कोई एक्टिविटि ज़रुर करें, चाहे वह रनिंग हो, वॉकिंग हो या एक्सरसाइज़ हो, फिज़िकल एक्टिविटि ज़रुर करें। इसके साथ ही आप कोई किताब पढ़े या अपनी किसी स्कील को बेहतर करने पर काम करें। इस समय आपका माइंड एक पावर हाउस होता है। इसका सही तरह से इस्तेमाल करें।

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रात का खाना हेल्दी हो-

सुबह जल्दी उठने के लिए ज़रुरी है कि आपका रात का खाना हेल्दी होना चाहिए। क्योंकि अगर आपका खाना भारी अनाज वाला है, तो आपका सुबह जल्दी उठ पाना मुमकिन नहीं है। क्योंकि इसे आपकी बॉडी पचाने में ही 5 से 6 घंटे लग जाएंगे। जिसकी वजह से आपकी नींद पूरी नहीं हो पाएगी। फिर आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाएंगे। इसके लिए आपको रात में हल्का खाना खाना है।

आप डिनर में हेल्दी सूप या सेलेड का एक बड़ा बाउल ले सकते हैं। अगर इससे आपका पेट नहीं भर पाता, तो आप किसी अनाज जैसे चावल या रोटी के साथ सब्ज़ी लें। लेकिन अनाज के मुकाबले सब्जी ज्यादा होनी चाहिए। इसके साथ ही आपको रात में ओवर इटिंग नहीं करनी है। आपको अपने पेट में थोड़ी जगह खाली रखनी है। ध्यान रखने वाली बात यह है कि रात में सोने के दो घंटे पहले खाना खाना चाहिए।

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