घर बैठे 5 मिनट में जानें आपके शरीर में कौन से विटामिन की है कमी

Vitamin Deficiency: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत पर उतना ध्यान नहीं दे पाते जितना देना चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं, कि आपका शरीर हमेशा आपसे बात करता रहता है और बताता रहता है कि उसमें किस चीज की कमी है। सेहतमंद रहना सिर्फ अच्छा महसूस करने की बात नहीं है, बल्कि यह समझना भी जरूरी है कि छोटी समस्याएं बड़ी बीमारियों का रूप न ले लें।

हर बार डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं है। आप घर बैठे सिर्फ 5 मिनट में अपने शरीर की जांच कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपमें कौन से जरूरी पोषक तत्वों की कमी है। आइए जानते हैं कि कैसे आपका शरीर आपको संकेत देता है।

Vitamin Deficiency जोड़ों में आवाज आना-

अपने घुटनों को मोड़कर देखिए या कलाई को घुमाकर देखिए। अगर आपको कड़कड़ाहट या चट्टक की आवाज सुनाई देती है तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। कभी-कभार जोड़ों में आवाज आना सामान्य है, लेकिन अगर यह बार-बार और तेज आवाज के साथ होता है तो सावधान हो जाइए।

कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है। अपनी डाइट में दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां और तिल शामिल करें। ये सभी चीजें कैल्शियम से भरपूर होती हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।

Vitamin Deficiency मुंह में छाले और मसूड़ों से खून-

अपने मुंह को आईने में देखकर जांच लें। अगर आपके मुंह में बार-बार छाले हो रहे हैं या ब्रश करते समय मसूड़ों से खून आता है तो यह विटामिन सी की कमी का साफ संकेत है। विटामिन सी कोलेजन बनाने में मदद करता है जो मसूड़ों को स्वस्थ रखने और घावों को जल्दी भरने के लिए बहुत जरूरी है। नींबू, संतरा, आंवला, शिमला मिर्च जैसे खट्टे फलों और सब्जियों का सेवन करें। ये सभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं और आपके मसूड़ों को स्वस्थ रखते हैं।

Vitamin Deficiency नाखून और बालों की समस्या-

अगर आपके नाखून आसानी से टूट जाते हैं या बाल रूखे होकर झड़ रहे हैं तो यह बायोटिन यानी विटामिन बी7 की कमी हो सकती है। बायोटिन बालों और नाखूनों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। अंडे, बादाम, अखरोट, तिल और शकरकंद जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। ये सभी बायोटिन से भरपूर होती हैं और आपके बाल और नाखून दोनों को स्वस्थ रखती हैं।

सफेद नाखून और कमजोरी-

अपने नाखूनों को रोशनी की तरफ करके देखें। अगर वे पीले या सफेद दिख रहे हैं या उन पर सफेद धब्बे हैं, और साथ ही आप हमेशा थकान महसूस करते हैं या मांसपेशियां कमजोर लगती हैं तो यह जिंक की कमी का संकेत है। जिंक हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बहुत जरूरी है। कद्दू के बीज, दालें, साबुत अनाज जैसी चीजों का सेवन बढ़ाएं। ये सभी जिंक से भरपूर होती हैं।

फटी एड़ियां और होंठों पर छाले-

अगर आपकी एड़ियां फटी रहती हैं या होंठों के किनारों पर बार-बार छाले हो जाते हैं तो यह विटामिन बी2 यानी रिबोफ्लेविन की कमी का चेतावनी संकेत है। रिबोफ्लेविन त्वचा की मरम्मत और ऊर्जा उत्पादन के लिए जरूरी है। दूध, दही, मछली, अंडे, और हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने खाने में शामिल करें।

भूरे नाखून और शरीर में दर्द-

अगर आपके नाखून भूरे रंग के हो रहे हैं तो यह विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी है। बिना वजह शरीर में दर्द और बेचैनी विटामिन बी की कमी का संकेत है। पीली त्वचा, सफेद नाखून और होंठों का रंग उड़ना आयरन की कमी यानी एनीमिया का संकेत है। पालक, दालें और मांस का सेवन करें।

पतली भौंहें और सूजी आंखें-

अगर आपकी भौंहें पतली हो रही हैं या आंखों के आसपास सूजन रहती है तो यह आयोडीन की कमी हो सकती है। आयोडीन थायराइड के सही काम करने के लिए जरूरी है। आयोडीन युक्त नमक का इस्तेमाल करें।

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बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन-

अगर आपको बार-बार, खासकर पैरों में ऐंठन होती है तो यह विटामिन ई की कमी हो सकती है। यह विटामिन मांसपेशियों के काम करने और रक्त संचार के लिए जरूरी है। बादाम, सूरजमुखी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।

अपने शरीर के इन संकेतों को नजरअंदाज न करें। सही समय पर इन कमियों को पहचानकर अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करना आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। हालांकि ये तरीके शुरुआती जांच के लिए उपयोगी हैं, लेकिन अगर समस्या गंभीर है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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